De beste øvelsene for nedre magemuskler [video] av sara kova

Så vi nådde ut til vår venn, yoga instruktør, og grunnleggeren av KovaYoga, Sara Kova å gi oss noen tips om hvordan du får abs som hennes.

Vennligst, hun ble enige om å dele sine hemmeligheter til å få fantastiske magemuskler og avslørte sine favoritt abs øvelser, spesielt øvelser for å arbeide nedre magemuskler. Så, i dag, vil vi gjerne dele sine hemmeligheter med deg.

For å være nøyaktig hun har tre hemmeligheter som hun går god jobb hver gang.

1. Kutt ut sukkerholdige drikker og usunn, bearbeidet mat. Spis hele matvarer i stedet.
2. Spis en sunn frokost - hennes favoritter er egg burritos med bønner og avokado.
3. Tren hele kroppen

Så la oss grave dypere.

Det første Sara påpekt er viktigheten av å spise sunt og kutte sukkerholdige drikker og usunn mat.

På Fitwirr.com, vi snakker ofte om viktigheten av å spise sunt og ofte refererer til det populære utsagnet "Abs er gjort på kjøkkenet".

Sara mener også når som mål for flat abs, bør hovedfokus være kostholdet. Hun forklarte, "uansett hvor hardt du trener de magemusklene, canrsquo-t deg ut toget et dårlig kosthold."

Vi kan ikke være mer enig!

For henne tabu sukkerholdige drikker omfatte alt fra brus til sukker fylt kaffe.

I stedet, hennes favoritt går til drikke er ingefær og mynte infundert vann som er både forfriskende og tilfredsstillende. Ja, vi fikk en smak, og det var et ren glede!

Hvis du ønsker en bit av sødme, antar vi at du kan legge en dråpe honning eller som Sara antyder, legger kutt frukt som jordbær, kiwi eller appelsin for å legge sødme til yret vann.

Annen ting som holder henne abs flat og stram er eliminering av junk mat.

Rask mat som McDonalds, Taco Bell og Burger King er no brainer, men andre mindre åpenbare junk mat som måltid hjelpe eske elementer som mac og ost er også sterkt bearbeidet og bør ikke spises for ofte, spesielt flat abs er målet ditt.

Istedenfor å gå for raske og enkle juks, hun går for ulike typer raskt og enkelt som frukt og grønnsaker.

(Målet for 5 porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen å få alle dine daglige anbefalte mineraler og vitaminer.)

Epler og peanøttsmør combo er rask og enkel og bær mix smoothies også ta sekunder å gjøre.

Agurk og hummus er også super rask og rot-fri. Egg med kjeks lage en strøm snack, og hvis du vil ha noe salt, kan grønnkål chips være en fantastisk snack.

Som for måltider, enkle middager som kylling chili og grillet fisk elendige er også lett å forberede seg på mindre enn 30 minutter. Men viktigst av alt, ha enkle oppskrifter praktisk og ha ingrediensene klar i kjøleskapet kan gjøre en lurer på når fastfood fristelser streik.

Sara forsikret oss om disse små endringer kan gjøre en større innvirkning i midjen enn de fleste kvinner tenker, og hun er vitnesbyrd om hvor godt sunn mat som fungerer for magen.

Hun studiepoeng også hennes flat abs å spise en sunn frokost hver morgen. Henne favoritt er macronutrient balansert frokost buritto som hun gjør med egg, kalkun bacon, salat og avokado.

Med rike avokado og proteiner fra egg og kalkun bacon holde henne mett lenger og varer henne gjennom den travle morgentimer.

Andre frokost oppføringer som regelmessig går på hennes bord er Acai bolle med kokosnøtter, bær, chia frø og nøtter, egg Avokado kopper og egg Sunny opp med hakket Kale salat.

For henne er det viktig å ha alle tre makronæringsstoffer i sin frokost, og det er protein, karbohydrater (frukt og grønnsaker) og sunt fett.

Den tredje hemmelighet avslørte hun er hennes treningsøkter.

Hun forklarte, for å miste buk fett og vise magemusklene, må du trene hele kroppen. Par som med en godt balanse diett, bratsj! du se magemusklene.

Sist men ikke minst, jobber hun på sin kjerne.

Bare fordi hele kroppen hennes trenger en trening også betyr ikke at du bør hoppe over abs workout rutine eller mer spesifikt, øvelser for nedre magemuskler. Faktisk, fortalte hun oss om ikke å undergrave betydningen av abs øvelser.

Itrsquo-s viktig å trene kjernemuskulaturen å styrke og øke muskelmasse i magen.

Pluss en sterk kjerne kan bidra til å redusere ryggsmerter.

Ja, abs workouts er avgjørende utover hjelp av flat abs.

For å hjelpe oss alle få abs som hennes, hun delte med oss ​​fem av hennes beste ab workouts.

Så, uten videre adue Her er Sara liste over 5 effektive lavere abs øvelser til å treffe de nedre magemusklene.

Se videoen for å lære hvordan du utfører hvert trekk.

For å skrive ut disse lavere abs øvelser, klikk her.

Føl deg fri til å følge Sara på hennes Instagram for flere fitspirations og gode tips!

Der har du det! 5 beste øvelsene for nedre magemuskler.

Min favoritt del om dette lavere abs workout rutine er at øvelsene er fullstendig alt kroppsvekt. Så jeg liker at jeg ikke trenger treningsutstyr til å gjøre noen av dem.

Hva synes du om de abs øvelser